骑自行车锻炼身体的好处与坏处（如何锻炼口才与交际）

1、目标实现时间:30天一、积极心态训练自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。

2、我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。

3、)2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。

(资料图片仅供参考)

4、3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。

5、二、口才锻炼(一)每天至少10分钟深呼吸训练。

6、(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。

7、每天至少与5个人有意识地交流思想。

8、2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

9、3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

10、4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

11、5、注意讲话时的一些技巧。

12、A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。

13、B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。

14、C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。

15、D、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

16、E、紧张时,可以放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。

17、三、辅助锻炼做每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。

18、2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。

19、3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。

20、4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。

21、5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。

22、每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。

23、面对纷繁而庞杂的社会，常常感到迷惑和不安，有人可能觉得自己的地位实在渺小，有人可能觉得自己的能力实在有限……对如何在这个社会上站住脚表现得没有信心。

24、实际上，社会都是由人构成的，初步掌握些社交心理和社交技巧，有助于提高自己的处世能力。

25、从一般的角度讲，在社交时应主要掌握以下心理原则：一是互酬原则。

26、人际交往时，人与人之间的关系是相互的，其行为具有互酬性。

27、因此，在我们的交往中，应该常常想到“给予”而不是“索取”；相反，如果取而不予，就会失去朋友。

28、 其二是自我袒露的原则。

29、一个人把自我向别人敞开比死死关闭更能使人感到满足，而且，这种好的感觉也会再次传染给别的人。

30、其三是真诚评价的原则。

31、人们在交往的过程中，免不了要互相议论、互相评价，对人评价的态度要诚恳，情感要真挚，如果恶意诽谤，口是心非，或者阳奉阴违，了会遭致别人的不安与反感。

32、最后是互利性的原则。

33、要解决人际关系不协调的矛盾，就要采用互利的原则，“互利”就是矛盾双方都能接受的调节。

34、那么，什么是好的人际关系呢？美国社会心理学爱舒尔茨认为，一般来讲，人际关系有三种类型，其一是谦让型。

35、其特征是“朝向他人”，无论遇见何人，总是想到“他喜欢我吗？”。

36、其二是进取型。

37、其特征是“对抗他人”，无论遇到何人，总是想知道该人力量的大小，或该人对自己有无用处。

38、其三，是分离型。

39、其特征是“疏离他人”，无论遇到何人，总是想保持一定的距离，以避免他人对自己的干扰 建立良好人际关系是提高处世能力的关键。

40、那么，如何建立良好的人际关系呢？培养良好的个性如果有不良品质，即使交游很广，也难得有知心朋友；相反，如果你具有促进人际吸引的优秀品质，就会容易被别人引为知已。

41、善于体察别人的真正需要 这些需要概括起来包括包容的需要、控制的需求、感情的需求。

42、在人际交往中，我们不但要考虑到对方的个性品质，也要考虑对方的需求，因为人际交往的基础是互补，只索取而不奉献的关系是很难维持的。

43、掌握一定的人际交往技巧掌握一定的人际交往技巧有助于提高自己的处世能力。

44、人与人之间的交往不是随心所欲的，而是有一定目的，并运用一定方法进行交往的。

45、交往方法越好，人际关系越容易维持紧密。

46、建议大家多读一些待人接物方面的书籍，有助于理性地理解社会，为走上更广阔的人生之路作好准备。

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