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失眠吃什么容易入睡_如何入睡快-焦点短讯

发表于: 2023-05-21 22:09:42 来源：互联网

【资料图】

1、如果需要快速入睡，就要调整自己的整个睡眠习惯，生活习惯，饮食习惯。白天尽量不睡觉，可以做适当的运动和户外活动。晚上睡前四小时不要做剧烈运动，也不要吃刺激性食物，比如奶茶、咖啡。

2、可以喝点牛奶，泡脚，洗个热水澡。不要睡得太晚。一定要在10:00-10:30睡觉。

3、睡觉时保持环境黑暗。在黑暗环境和安静环境下，能促进大脑中褪黑激素的分泌，是白天的十倍以上。褪黑激素分泌可以促进大脑睡眠，可以很快入睡。通过生活习惯和饮食习惯的调整，按时睡觉可以很快入睡。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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