慢跑多久才有减肥效果_慢跑多久能减肥

【资料图】

1、人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

2、当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。

3、做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。

4、没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。

5、所以，减肥这条路上，充满了撕裂般的痛苦，否则你不会达到目的。

6、简单来说，减肥期间的饮食应该在营养平衡，即食物多样化，多蔬果，多杂粮杂豆薯类，蛋奶豆和鱼禽瘦肉提供充足优质蛋白，多喝水的基础上，少吃一点，多动一些，每天30分钟以上有氧运动燃脂，适量无氧运动增肌提高基础代谢，这才是减肥的王道。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。