运动后多久可以洗澡 多久可以喝水？

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运动后多久可以洗澡

做完运动后，尤其是剧烈的有氧运动，至少要间隔三十分钟后才可以洗澡。具体原因有如下三点：

一、大量运动后身体处于负氮平衡，此时启动糖异生和糖酵解途径，消耗体内多余的糖原会造成血糖降低。此时如立即洗澡会扩张毛细血管导致低血糖反应，甚至引发低血糖昏迷。

二、运动过后不可立即洗澡，还有一点重要的原因是运动过后会使大脑动脉显著扩张，毛细血管通透性增强使动静脉直接短路开放。此时如立即洗澡会引起椎基底动脉供血不足、心脏冠状动脉供血不足的情况，会加重心脑血管疾病的患病危险。

三、做完运动后三十分钟洗澡，这时呼吸水平基本恢复正常，心率、血压、血氧饱和度、脉搏、体温等各项生命指数也恢复正常。洗澡可以消除运动后的疲惫，也对各方面如免疫机能、内分泌机能有益。

运动后多久可以喝水？

运动后不能立即饮食，容易刺激肠胃，尤其不能喝冰水，少量运动应该间隔10分钟再喝水，剧烈运动后应间隔20-30分钟再喝水，一次喝水量不能过多，否则会使血液中盐含量过低，导致代谢失调。