超7成的疾病都是这个原因引起的！

压力在现代生活中几乎无处不在

工作、家庭、孩子、房子、车子……

(资料图)

像一张无形的大网将我们紧紧包围

使身心极度疲惫‍

适当的压力可以让

我们的生活工作更有动力‍

但如果压力过大‍

就得不偿失了‍

NO.1

八成疾病来源于压力

这是美国心理学家霍曼2005年对近20年发表的研究成果进行追溯后得出的结论。

此外，美国压力管理协会同样也指出，75%~90%的初期内科疾病是由压力引起的。

也就是说，内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的躯体症状。

以下这些疾病

多与压力过大有关

消化系统疾病：胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等；

心脑血管疾病；

乳腺疾病；

糖尿病；

甲状腺疾病；

不孕不育；

恶性肿瘤；

抑郁症；

骨质流失；

睡眠障碍等。

NO.2

注意身体的“压力信号”

☑头痛：压力是导致紧张性头痛的头号因素。

☑皮疹：研究表明，压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。

☑肌肉关节不适：压力会影响人的骨骼肌肉系统，导致肌肉紧绷或痉挛。

此外，长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，导致关节疼痛等症状。

☑眼皮跳：压力应对方面的专家表示，压力可能会导致部分人眼皮跳，这一症状学名为眼睑痉挛。

☑龋齿：除了不注意口腔卫生外，压力也会导致龋齿的发生。

☑恶心：压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。

☑瞌睡：压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，使人常常陷入困乏状态。

☑易忘事：研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。

☑走神：压力会导致分心走神或注意力不集中，造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。

☑性欲改变：长时间的工作压力会导致性趣减弱，且这一现象较为普遍。

☑体重暴涨：压力大使人产生饥饿感、胃口食欲大增，容易诱发肥胖。

☑血压过高：当人在面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高。

☑长痘：压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。

NO.3

最好的减压方式

发呆

国家卫生健康委员会曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目，其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。

发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

人在高压的状态下，情绪和认知都容易“出错”，如控制不好脾气、不能高效工作等，而短暂的发呆可以有效改善这种情况。

运动

压力过大的人还需进行适当运动。

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。

建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。

听听音乐

音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。

感到压力大时，可以听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体“做场按摩”。

转移注意力

当压力来袭时，下面这些话或许能够帮助您摆脱困境：

到哪座山，唱哪座山的山歌：着眼当下，拒绝杞人忧天。

回归现实，有一想一，走一步说一步：积极面对现实，不要提前做悲观推测。

少想多做，保持忙碌：最好的精神休息就是多做些有价值的事。

现实永远没有自己想象的那么坏：不要被“放大镜”所困惑。

让我们心理上痛苦的，不是事情本身，而是我们对事情的想法，和围绕着这个事情所编造出的故事：看待生活的眼光不一样，处理问题的方式就会不一样。

主动出击和被动应对有天壤之别：凡事多问一句：我为什么就不能呢？我去试试又怎么样？

行动形成习惯，习惯塑造性格，性格决定命运：忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径。

灵感会在不断的实践中自然涌现：想而不做永远没有结果，做了再想反而会越来越好。

在顺境中修行，永远不能成佛。

适当权衡，果断决定，不后悔：任何决定都有两面性，学会向完美开炮！

随时否定自己，随时肯定自己：当有消极的念头冒出来的时候，就要随时否定自己。当你感觉到自己应该去冲一冲，去拼一拼的时候，就要随时肯定、鼓励自己。