(相关资料图)

运动不但可以增强肌肉，也对骨骼有帮助；不过，错误的运动方式不但不能强化骨质，还可能对骨骼带来负面效果。下面分享一些有助于改善骨质疏松的运动方式，分别可以改善腰椎、股骨颈与跟骨的骨质密度。

① 走路

走路对股骨颈骨质密度的改善效果相当明显，而且快走比慢走的效果好！

②慢跑、跑步

慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨颈与跟骨的骨质密度，持续的跑步训练可以减少相关部位骨质密度流失。

③爬楼梯

爬楼梯也是一种简单又有效的运动，可以改善腰椎、股骨颈、股骨近端等多个部位的骨质密度。

④负重训练

研究显示，阻力训练或重量运动可有效改善腰椎、股骨颈的骨质密度。

归纳这些关于运动对强化骨质的原理，就是要「负重」，例如股骨乘载上半身的体重；以及「撞击」，例如跑步、快走，对骨骼会有「轻微冲击」的运动，这样的运动才有强化骨骼的效果。

例如爬山、健行，通常还必须背装备，负重，就是对改善骨质疏松就很有帮助的运动；而骑脚踏车、游泳，以及很多长辈喜欢的太极拳，则对改善骨松没有什么效果。

不过，改善骨质疏松本来就不是运动唯一的目的，倒也不必因此而舍弃喜欢的运动，很多运动方式虽然不能强化骨骼，但可锻炼肌力或心肺功能，还是要养成运动的习惯，并且量力而为，注意防范运动伤害，享受运动带来的快乐与好处。

原文链接：https://health.tvbs.com.tw/medical/339874